البربرين في الرياضة: إمكاناته للرياضيين – ماذا تقول الأبحاث العلمية؟

نعلم جميعًا مدى أهمية الحركة لصحتنا الجسدية والنفسية. فالرياضة لا تعزز فقط صحة القلب والأوعية الدموية، بل تزيد أيضًا من الشعور العام بالرفاهية، والقدرة على الأداء، والمرونة في مواجهة الضغط النفسي. لكن كيف يمكننا دعم أجسامنا بشكل إضافي – خاصة عندما يتعلق الأمر بتقليل وقت التعافي، تحسين بناء العضلات أو الوقاية من الإصابات؟

هنا يأتي دور مادة نباتية ازداد الاهتمام بها في السنوات الأخيرة: البربرين. فهذا المركّب النباتي المستخرج من شجرة الزرشك كان معروفًا منذ القدم في الطب الصيني والفارسي التقليدي – والآن أصبح محورًا مهمًا في الأبحاث الرياضية الحديثة.

في هذا المقال نستعرض بالتفصيل ما يمكن أن يفعله البربرين، كيف يعمل داخل الجسم، وفي أي سياقات قد يكون ذا أهمية خاصة للرياضيين – من الهواة إلى المحترفين.

كيف يعمل البربرين؟ – نظرة على آلياته الجزيئية AMPK – مدير الطاقة في الخلية

أحد أهم مبادئ تأثير البربرين هو تنشيط إنزيم AMPK (بروتين كيناز المنشّط بالأدينوزين أحادي الفوسفات). يعمل هذا الإنزيم كحسّاس للطاقة في خلايا الجسم. فعندما تنخفض مستويات الطاقة – مثلًا بعد تمرين مكثف – يتنشط AMPK ويحفّز الجسم على إنتاج الطاقة بكفاءة أكبر.

AMPK يعزز حرق الدهون، يزيد من امتصاص الغلوكوز داخل خلايا العضلات (حتى دون الحاجة للأنسولين)، ويدفع لإنتاج ميتوكوندريا جديدة – وهي "محطات الطاقة" في الخلية. وباختصار: يساعد البربرين الجسم على المستوى الخلوي في تعزيز تأثير التدريب، تسريع حرق الدهون وتحسين القدرة على التحمل.

mTOR – البنّاء العضلي

في المقابل هناك mTOR، وهو بروتين أساسي لنمو الخلايا وبناء العضلات. ورغم أن تدريب القوة ينشّط mTOR، إلا أن تنشيط AMPK بقوة قد يثبطه. لذلك يناقش الباحثون فيما إذا كانت جرعات عالية من البربرين مباشرة بعد التمرين قد تؤثر نظريًا على بناء العضلات.

تشير بعض الدراسات – مثل Lee et al. (2010) – إلى أن البربرين يزيد من تحلل البروتين في الخلايا. بينما أظهرت أبحاث أخرى على فئران مقاومة للأنسولين (Chen et al., 2020) أن البربرين يقلل فقدان العضلات ويحسن كتلتها. وهذا يعني أن التأثير يعتمد على الحالة: ففي اضطرابات الاستقلاب يساعد البربرين، وفي الخلايا السليمة قد يكون التنشيط القوي لـ AMPK أقل فائدة – ما يشير إلى ضرورة الاستخدام الموجّه.

ماذا تقول الدراسات؟ – لمحة عن الأدلة العلمية الأداء وتكوين الجسم

دراسة Wu et al. (2025) على فئران بدينة أوضحت أن الحيوانات التي تناولت البربرين اكتسبت قوة عضلية أعلى، كتلة عضلية أكبر، ودهونًا أقل. وقد فُسّر ذلك بزيادة عملية “الالتهام الميتوكوندري”، وهي عملية تستبدل الميتوكوندريا التالفة بأخرى سليمة.

كما أثبتت دراسة Ghorashi et al. (2019) على البشر أن الجمع بين التدريب والبربرين قد حسّن مستويات الدهون في الدم وخفّض الالتهاب (CRP) لدى رجال كبار في السن يعانون من الوزن الزائد، مقارنة بالتدريب فقط. مما يشير إلى أن البربرين قد يعزز تأثير التدريب، وخاصة عند من لديهم ضعف استقلابي.

التعافي والإجهاد التأكسدي

التدريب المكثف قد يسبب إجهادًا تأكسديًا، وهو ما يتسبب في تلف الخلايا وتأخر التعافي. هنا يظهر دور البربرين: فقد أظهرت دراسة Chen et al. (2016) أن الفئران التي تناولت البربرين قبل اختبار الإجهاد أظهرت تلفًا أقل في عضلة القلب.

كما كشفت دراسة Ramezani et al. (2020) أن الفئران المصابة بالسكري التي مارست الرياضة وتناولت البربرين أظهرت نشاطًا أعلى لإنزيمات مضادات الأكسدة، مقارنة بالفئران التي تدربت فقط. وهذا يشير إلى أن البربرين قد يسرّع عملية التعافي بعد الإجهاد.

الاستقلاب: حساسية الأنسولين وحرق الدهون

البربرين معروف بفعاليته في دعم عمليات الأيض. وقد أظهرت مراجعة علمية (Ye et al. 2021) انخفاضات واضحة في سكر الدم، مقاومة الأنسولين، الدهون الثلاثية و LDL، مع ارتفاع HDL.

بالنسبة للرياضيين، يعني ذلك: تحسين استخدام الطاقة، ثبات مستويات السكر، وزيادة حرق الدهون. كما بيّنت دراسة Zhang et al. (2019) أن البربرين قد ينشط الدهون البنية، وهي نوع من الدهون التي تحرق الطاقة وترفع معدل الحرق الأساسي.

إعادة التأهيل وحماية الأنسجة

أظهرت دراسة Zhou et al. (2021) أن البربرين يحمي خلايا الأوتار من الآثار السلبية للغلوكوكورتيكويدات – وهي أدوية مضادة للالتهاب تُستخدم في حالات الإصابات. كما ساعد في تعزيز إنتاج الكولاجين وتنشيط المسارات التجديدية. لذلك قد يكون مفيدًا خلال فترة التأهيل بعد الإصابات.

الاستخدام والأمان: ما الذي يجب على الرياضيين معرفته؟

تشير الأدلة إلى أن استخدام البربرين بشكل معتدل وموجّه هو الأفضل، خاصة في الحالات التالية:

• في أيام الراحة أو بفاصل زمني عن التمرين لتجنب التأثير المحتمل على mTOR
• في حالات الضعف الأيضي أو الالتهابات المزمنة مثل كبار السن أو خلال مراحل البناء أو التنشيف
• لدعم التعافي بعد التمارين المكثفة أو خلال إعادة التأهيل

يتوفر البربرين كمكمل غذائي بجرعات 500–1500 ملغ يوميًا. الآثار الجانبية قليلة وغالبًا ترتبط بالجهاز الهضمي. يجب الحذر عند تناوله مع بعض الأدوية، لأنه قد يؤثر على إنزيم CYP3A4.

الخلاصة

البربرين ليس علاجًا سحريًا، لكنه أداة واعدة للرياضيين الذين يرغبون في دعم تدريبهم بشكل علمي. وتشير الدراسات إلى أنه قد:

يحسّن كفاءة الأيض

يقلل الإجهاد التأكسدي

يقلل الالتهابات

يعزز قوة العضلات ووظيفتها

يدعم التعافي

وقد يكون مفيدًا بشكل خاص للرياضيين الذين يعانون من إجهاد استقلابي مرتفع، كبار السن، أو خلال مرحلة التعافي من الإصابات.

إخلاء المسؤولية

هذا المقال للتوعية العامة فقط ولا يُعتبر نصيحة طبية. كما أنه لا يغني عن استشارة الطبيب، خصوصًا لمن لديهم حالات صحية أو يتناولون أدوية. البربرين مكمل غذائي وليس دواءً.

🏋️♂️ TLDR: البربرين في الرياضة – مختصر علمي سريع

الرياضة مهمة للصحة والمتعة والقوة الذهنية – لكنها أيضًا إجهاد. العضلات تحتاج للتعافي، والجسم يحتاج للتوازن. وهنا يأتي دور البربرين.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن البربرين يساعد في:

• 💪 تحسين قوة العضلات ووظيفتها (Wu et al., 2025)
• 🔥 زيادة حرق الدهون وتحسين حساسية الأنسولين (Ye et al., 2021)
• 🧬 تقليل الالتهابات وتعزيز التعافي (Ramezani et al., 2020)
• 🦴 دعم تجدد الأنسجة أثناء إعادة التأهيل (Zhou et al., 2021)

يعتمد ذلك أساسًا على تنشيط AMPK، منظم الطاقة داخل الخلية.

🔗 اكتشف الآن: عصير البربرين BBS1

👉 تعرّف على BerBerSan® BBS1 – برنامج 30 يومًا
🍶 أول عصير بربرين في العالم، مطوّر بالتعاون مع أطباء وخبراء فسيولوجيا الرياضة.